Activate Programa de Ejercicios para Prevención de lesiones

Nivel 3

Parte A

Carrera de serpientes
Carrera de serpientes

Series: 1 Repeticiones: 3 Distancia: 15 metros

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Parte B

Estocada adelante y estiramiento
Estocada adelante y estiramiento

Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Caminar Punta-Talón con rodillas levantadas
Caminar Punta-Talón con rodillas levantadas

Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Equilibrio en una sola pierna con ojos cerrados
Equilibrio en una sola pierna con ojos cerrados

Series: 1 Repeticiones: 1 / pierna Duración: 30 segundos / pierna

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Elevación del brazo de costado con resistencia
Elevación del brazo de costado con resistencia

Series: 1 Repeticiones: 2 / jugador Duración: 15 segundos / repetición

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Rotación de brazo con resistencia
Rotación de brazo con resistencia

Series: 1 Repeticiones: 2 / jugador Duración: 15 segundos / repetición

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Estiramiento Nórdico estático de isquiotibiales
Estiramiento Nórdico estático de isquiotibiales

Series: 1 Repeticiones: 5

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Parte C

Saltos en el lugar
Saltos en el lugar

Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Doble salto adelante y quieto
Doble salto adelante y quieto

Series: 1 Repeticiones: 4 / pierna

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Flexión de brazos explosiva – cerca - lejos
Flexión de brazos explosiva – cerca - lejos

Series: 1 Repeticiones: 15

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Saltos de estocada adelante
Saltos de estocada adelante

Sets: 1 Repetitions: 10

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Formando un 8
Formando un 8

Series: 1 Repeticiones: 1 Duración: 30 segundos

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Caminata de hombros
Caminata de hombros

Series: 2 Repeticiones: 5

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Parte D

Contracción de cuello estático
Contracción de cuello estático

Series: 1 Repeticiones: 1 / dirección Duración: 15 segundos / dirección

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