Activate Programa de Ejercicios para Prevención de lesiones

Nivel 4

Parte A

Carrera de serpientes
Carrera de serpientes

Series: 1 Repeticiónes: 3 Distancia: 15 metros

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Parte B

Estocada adelante e inclinación al costado
Estocada adelante e inclinación al costado

Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Caminar Punta-Talón con rodillas levantadas
Caminar Punta-Talón con rodillas levantadas

Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Equilibrio en una pierna con empuje para desequilibrar
Equilibrio en una pierna con empuje para desequilibrar

Series: 1 Repeticiones: 1 / pierna Duracción: 30 segundos / pierna

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Elevación del brazo de costado con resistencia
Elevación del brazo de costado con resistencia

Series: 1 Repeticiones: 2 / jugador Duracción: 15 segundos / repeticion

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Rotación de brazo con resistencia
Rotación de brazo con resistencia

Series: 1 Repeticiones: 2 / jugador Duracción: 15 segundos / repeticion

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Estiramiento Nórdico estático de isquiotibiales
Estiramiento Nórdico estático de isquiotibiales

Series: 1 Repeticiones: 5

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Parte C

Saltos en el lugar a máxima altura
Saltos en el lugar a máxima altura

Series: 2 Repeticiones: 16

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Doble salto en diagonal y quieto
Doble salto en diagonal y quieto

Series: 1 Repeticiones: 4 / pierna

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Flexión de brazos pliométrica
Flexión de brazos pliométrica

Series: 1 Repeticiones: 20

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Salto adelante
Salto adelante

Series: 1 Repeticiones: 8

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Formando un 8
Formando un 8

Series: 1 Repeticiones: 1 Duracción: 30 segundos

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Caminata de hombros
Caminata de hombros

Series: 2 Repeticiones: 5

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Parte D

Contracción de cuello estático
Contracción de cuello estático

Series: 1 Repeticiónes: 1 / dirección Duracción: 15 segundos / dirección

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