Activate Programa de Ejercicios para Prevención de lesiones

Nivel 7

Parte A

Carrera de serpientes
Carrera de serpientes

Series: 1 Repeticiónes: 3 Distancia: 15 metros

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Parte B

Subir la montaña y Girar
Subir la montaña y Girar

Series: 1 Repeticiones: 10 / lado

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Caminar Punta-Talón con rodillas levantadas
Caminar Punta-Talón con rodillas levantadas

Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Equilibrio en una pierna con ojos cerrados y empuje para desequilibrar
Equilibrio en una pierna con ojos cerrados y empuje para desequilibrar

Series: 1 Repeticiones: 1 / pierna Duracción: 20 segundos / pierna

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Elevación del brazo de costado con resistencia
Elevación del brazo de costado con resistencia

Series: 1 Repeticiones: 2 / jugador Duracción: 15 segundos / repeticion

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Rotación de brazo con resistencia
Rotación de brazo con resistencia

Series: 1 Repeticiones: 2 / jugador Duracción: 15 segundos / repeticion

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Rotación Nórdica para isquiotibiales
Rotación Nórdica para isquiotibiales

Series: 1 Repeticiones: 5

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Parte C

Salto en el lugar en una sola pierna
Salto en el lugar en una sola pierna

Series: 1 Repeticiones: 8 / pierna

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Salto adelante y quieto en una sentadilla superficial
Salto adelante y quieto en una sentadilla superficial

Series: 2 Repeticiones: 7 / pierna

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Rodillas Caer y Agarrar – Flexión de brazos pliométrica
Rodillas Caer y Agarrar – Flexión de brazos pliométrica

Series: 1 Repeticiones: 15

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Saltos rodillas arriba variados
Saltos rodillas arriba variados

Series: 1 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros

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Correr, Plantar, Cortar
Correr, Plantar, Cortar

Series: 1 Repeticiones: 2 / dirección

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Trabajo de hombros
Trabajo de hombros

Series: 2 Repeticiones: 1 Duracción: 15 segundos / repetición

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Parte D

Contracción de cuello estático
Contracción de cuello estático

Series: 1 Repeticiónes: 1 / dirección Duracción: 15 segundos / dirección

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