Jour de Match

Partie A

Course en slalom
Course en slalom

Séries : 1 Répétitions : 3 Distance : 15 métres

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Partie B

Squats en canard et torsion
Squats en canard et torsion

Séries : 1 Répétitions : 12

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Marche talon pointe de pieds et genou levé
Marche talon pointe de pieds et genou levé

Séries : 1 Répétitions : 2 Distance : 15 métres

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Équilibre sur une jambe et déséquilibre
Équilibre sur une jambe et déséquilibre

Séries : 1 Répétitions : 1 / jambe Durée : 30 secondes / jambe

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Lever latéral du bras en résistance
Lever latéral du bras en résistance

Séries : 1 Répétitions : 2 / jouer Durée : 15 secondes / répétition

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Rotation du bras avec résistance
Rotation du bras avec résistance

Séries : 1 Répétitions : 2 / jouer Durée : 15 secondes / répétition

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Arabesque sur une jambe
Arabesque sur une jambe

Séries : 1 Répétitions : 10 / jambe

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Partie C

Alpiniste
Alpiniste

Séries : 6 Répétitions : 5

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Saut à cloche-pied avant et équilibre
Saut à cloche-pied avant et équilibre

Séries : 1 Répétitions : 8 / jambe

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Pompes dynamiques – alternées
Pompes dynamiques – alternées

Séries : 1 Répétitions : 15

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Petites foulées, saut en extension
Petites foulées, saut en extension

Séries : 2 Répétitions : 5

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Pas chassés en diagonale
Pas chassés en diagonale

Séries : 2 Répétitions : 5

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Travail d'épaules
Travail d'épaules

Séries : 2 Répétitions : 1 Durée : 15 secondes / répétition

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Partie D

Contractions statiques du cou
Contractions statiques du cou

Séries : 1 Répétitions : 1 / direction Durée : 15 secondes / direction

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