Niveau 3

Partie A

Course en slalom
Course en slalom

Séries : 1 Répétitions : 3 Distance : 15 mètres

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Partie B

Fente avant et bras levés
Fente avant et bras levés

Séries : 1 Répétitions : 2 Distance : 15 métres

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Marche talon pointe de pieds et genou levé
Marche talon pointe de pieds et genou levé

Séries : 1 Répétitions : 2 Distance : 15 métres

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Équilibre sur une jambe les yeux fermés
Équilibre sur une jambe les yeux fermés

Séries : 1 Répétitions : 1 / jambe Durée : 30 secondes / jambe

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Lever latéral du bras en résistance
Lever latéral du bras en résistance

Séries : 1 Répétitions : 2 / joueur Durée : 15 secondes / répétition

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Rotation du bras avec résistance
Rotation du bras avec résistance

Séries : 1 Répétitions : 2 / joueur Durée : 15 secondes / répétition

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Ischio-jambiers statiques
Ischio-jambiers statiques

Séries : 1 Répétitions : 5

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Partie C

Sauts pogo avant
Sauts pogo avant

Séries : 1 Répétitions : 2 Distance : 15 métres / répétition

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Double cloche-pied avant et équilibre
Double cloche-pied avant et équilibre

Séries : 1 Répétitions : 4 / jambe

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Pompes dynamiques – de haut en bas
Pompes dynamiques – de haut en bas

Séries : 1 Répétitions : 15

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Fente avant sautées
Fente avant sautées

Séries : 1 Répétitions : 10

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Le 8
Le 8

Séries : 1 Répétitions : 1 Durée : 30 secondes

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Le walk-out
Le walk-out

Séries : 2 Répétitions : 5

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Partie D

Contractions statiques du cou
Contractions statiques du cou

Séries : 1 Répétitions : 1 / direction Durée : 15 secondes / direction

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