Niveau 4

Course en slalom

Séries : 1 Répétitions : 3 Distance : 15 métres

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Fente avant et flexion latérale

Séries : 1 Répétitions : 2 Distance : 15 métres

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Marche talon pointe de pieds et genou levé

Séries : 1 Répétitions : 2 Distance : 15 métres

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Équilibre sur une jambe et déséquilibre

Séries : 1 Répétitions : 1 / jambe Durée : 30 secondes / jambe

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Lever latéral du bras en résistance

Séries : 1 Répétitions : 2 / jouer Durée : 15 secondes / répétition

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Rotation du bras avec résistance

Séries : 1 Répétitions : 2 / jouer Durée : 15 secondes / répétition

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Ischio-jambiers statiques

Séries : 1 Répétitions : 5

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Sauts pogo hauteur maximale

Séries : 2 Répétitions : 16

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Double cloche-pied diagonal et équilibre

Séries : 1 Répétitions : 4 / jambe

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Pompes claquées

Séries : 1 Répétitions : 20

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Bonds en avant

Séries : 1 Répétitions : 8

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Le 8

Séries : 1 Répétitions : 1 Durée : 30 secondes

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Le walk-out

Séries : 2 Répétitions : 5

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Contractions statiques du cou

Séries : 1 Répétitions : 1 / direction Durée : 15 secondes / direction

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