Niveau 3

Partie A

Pas sautillé exagéré
Pas sautillé exagéré

Séries : 1 Répétitions : 2 Distance : 15 métres

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Skip A
Skip A

Séries : 1 Répétitions : 2 Distance : 15 métres

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Course changement de direction, improvisé
Course changement de direction, improvisé

Séries : 2 Répétitions : 2 Distance : 15 métres

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Partie B

Équilibre sur une jambe et déséquilibre
Équilibre sur une jambe et déséquilibre

Séries : 1 Répétitions : 1 / jambe Durée : 15 secondes / jambe

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Cloche-pied carré
Cloche-pied carré

Séries : 1 Répétitions : 6 / jambe

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Partie C

Squat à deux
Squat à deux

Séries : 1 Répétitions : 8

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Nordic curl des ischio-jambiers
Nordic curl des ischio-jambiers

Séries : 1 Répétitions : 5

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Planche ventrale, planche latérale
Planche ventrale, planche latérale

Séries : 1 Répétitions : 1 Durée : 5 secondes / planche

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Touché aux épaules en résistance
Touché aux épaules en résistance

Séries : 1 Répétitions : 1 / côté Durée : 15 secondes / côté

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Mobilisation du cou, debout, et rotation
Mobilisation du cou, debout, et rotation

Séries : 1 Répétitions : 1 / direction Durée : 10 secondes / direction

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Partie D

Navette au carré
Navette au carré

Séries : 1 Répétitions : 2 / direction

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Bonds en avant
Bonds en avant

Séries : 1 Répétitions : 2

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