阶段3

夸张跳

组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米

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A 跳

组数: 1 重复次数: 2 距离: 15 米

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非计划变向过人

组数: 2 重复次数: 2 距离: 15 米

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单腿阿拉贝斯克

组数: 1 重复次数: 6 / 腿

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单腿后跳

组数: 1 重复次数: 6 / 腿

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脚尖对脚尖深蹲

组数: 1 重复次数: 8

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北欧式腿后肌屈伸练习

组数: 1 重复次数: 5

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桥式划整圆

组数: 1 重复次数: 1

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俯卧割草机

组数: 1 重复次数: 4 / 边

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站姿颈部提拉和转动

组数: 1 重复次数: 1 / 方向 持续时间: 10 秒 / 方向

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场地边缘滑步

组数: 1 重复次数: 2 / 方向

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前跳

组数: 1 重复次数: 2

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