Exemples d’exercice
Dans l’exercice du Miroir, le joueur A peut se déplacer latéralement, en avant ou vers l'arrière. Le joueur B doit faire les mêmes mouvements.
Toucher les cônes
Par groupes de 3 ou 4, les joueurs se passent le ballon et doivent toucher, après chaque passe, 1, 2 ou 3 cônes (selon les instructions de l’entraîneur) et rejoindre le jeu.
Le Carré
Allez de :
A à B en avant
B à C latéralement
C à D à reculons
D à A latéralement.
Slalom
Se servir du matériel pour faire un slalom. Faire en sorte que les joueurs devront courir en avant, à reculons et latéralement.
Toucher et Repli
Equipe A attaque Equipe B : quand un joueur est touché, celui-ci doit jouer le ballon entre les jambes et un partenaire doit le passer pour une nouvelle attaque. Le joueur qui fait le touché doit courir autour d’un cône, ou bouclier de plaquage, avant de revenir dans le jeu.
Le Rectangle
Il y a deux versions de cet exercice. Dans l’exercice 1, les joueurs courent vers le premier cône d’où ils doivent faire une passe, aller au cône suivant et faire une autre passe. Lorsqu’ils arrivent au dernier cône, ils doivent retourner au point de départ en sprintant. L’exercice est chronométré et les joueurs doivent se concentrer pour effectuer une passe correcte. La distance entre chaque cône est de 10 mètres.
Dans l’exercice 2, après une accélération en ligne droite, les joueurs iront en diagonale du premier au second cône et feront une passe dans le dos lorsqu’ils se croisent. Ils réalisent cela pour les 2 sections suivantes. Lorsqu’ils arrivent au dernier cône, ils doivent retourner au point de départ en sprintant. L’exercice est chronométré et les joueurs doivent se concentrer pour effectuer une passe correcte. La distance entre chaque cône est de 10 mètres.
Surnombre progressif
Equipe A attaque Equipe B : B botte le ballon vers l’équipe A qui attaque.
Partie 1 : 5 attaquants contre 1 défenseur avec seulement 1 touché autorisé. Si l’équipe A marque, elle se replace et B botte une nouvelle fois avec la progression suivante :
Partie 2 : 5 contre 2 et 2 touchés autorisés.
Partie 3 : 5 contre 3 et 2 touchés autorisés.
Et ainsi de suite jusqu’à 5 contre 4 avec 4 touchés autorisés.
Le ballon change de main si l’équipe qui attaque subit plus de touchés que le nombre autorisé.