パート B

上半身と下半身のモビリテ少人数制ゲーム ィーと安定性を向上させるためのエクササイズパート

前方ランジ&サイドベンド
セット: 1 繰り返し: 2 距離: 15 メートル
コーチングポイント
  • 前方を向いたまま、頭上に両腕を伸ばしながら前方へランジ、前足と同じ方向へ胴を傾ける
  • 後ろ足は地につけてはいけない
  • 交互に前足を変えながらステップを踏む
キーキュー
  • 胸を反らす
  • 体幹をピンと 張る
  • 爪先上に膝が来 るようにする

膝を上げて踵から爪先で歩く
セット: 1 繰り返し: 2 距離: 15 メートル
コーチングポイント
  • 前足の膝を胸まで引き上げる
  • 着地している方の足でカーフレイズを始める
  • ステップ毎に前進しながらリピート
キーキュー
  • 頭をニュートラル ポジションに
  • 胸を反らす
  • 腰、膝、足首を直 線上に揃える

片足バランス&バランス崩し
セット: 1 繰り返し: 1 / 足 時間: 30 秒 / 足
コーチングポイント
  • プレーヤー1は、わずかに膝を曲げた足で片足立ちする。プレーヤー2はプレーヤー1のとなりに立つ
  • プレーヤー2は両手を使ってプレーヤー1を押し、バランスを崩そうとする。プレーヤー1はバランスを維持するよう努力する
キーキュー
  • 体幹をピンと 張る
  • 腰、膝、足首を直 線上に揃える
  • 爪先上に膝が来 るようにする

レジステッド・アーム・サイドライズ
セット: 1 繰り返し: 2 / プレーヤー 時間: 15 秒 / 繰り返し
コーチングポイント
  • 両腕を体から少し離すようにして脇に置く
  • 腕を体から離し、両側に上げようとする。パートナーがそれをさせないように力を加える
キーキュー
  • 頭をニュートラル ポジションに
  • 胸を反らす
  • 肩をつまむ

レジステッドアームロテーション
セット: 1 繰り返し: 2 / プレーヤー 時間: 15 秒 / 繰り返し
コーチングポイント
  • 肘を90度曲げた腕を体の近くに固定する
  • 両ひじを体の脇につけたまま手を外側に開こうとする。パートナーは、開かせないよう抵抗を加える
キーキュー
  • 頭をニュートラル ポジションに
  • 胸を反らす
  • 肩をつまむ

スタティック・ノルディックハムストリングホールド
セット: 1 繰り返し: 5
コーチングポイント
  • 二人とも床にひざまずき、プレーヤー2がプレーヤー1の足首を抑える
  • プレーヤー1は胴を前に倒していき、15秒間ホールドできるところまで低く傾けていく
  • 15秒間ホールドした後、床に横たわり、またスタートのポジションに戻る
キーキュー
  • 胸を反らす
  • 体幹をピンと 張る