Část C
Jedná se o zpevňovací cvičení založené na rozvoji síly pro oblasti trupu, dolních končetin a krku.
Výpady vzad
Počet sérií: 1 Počet opakování: 4 / boční
Body koučování:
- Střídavě levou/pravou nohou výpad vpřed. Kyčelní a kolenní kloub dosahuje vždy 90°, chodidla jsou v jedné ose – směřuje vpřed.
- Ruce svírají míč před hrudníkem. Hlava je v prodloužení trupu (neutrální postavení).
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
- Koleno nad špičkou nohy
Pády v kleku
Počet sérií: 1 Počet opakování: 3
Body koučování:
- Cvičení ve dvojicích – první hráč klečí na kolenou a jeho kotníky jsou pevně fixované rukama druhého hráče.
- Poté se první hráč pomalu spouští dolu vpřed (do úrovně 45°), paže podél těla.
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
Otočný podpor na předloktí
Počet sérií: 1 Počet opakování: 1
Body koučování:
- Výchozí poloha – podpor na předloktí, hráč se otáčí po směru hodinových ručiček (snaží se zachovávat výchozí polohu).
Klíčové prvky:
- Ramena tlačit k sobě
- Ramena ve stejné výšce
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
Vzpor ležmo s rotací
Počet sérií: 1 Počet opakování: 4 / boční
Body koučování:
- Výchozí poloha – vzpor ležmo.
- Vnitřní rotace trupu s upažením.
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
Statická kontrakce krku
Počet sérií: 1 Počet opakování: 1 / hráč Délka výdrže: 10 sekundy / směr
Body koučování:
- První hráč se nachází ve vzporu klečmo, hlava v prodloužení trupu, druhý hráč vyvíjí tlak jednou paží proti pohybům hlavy prvního hráče.
- Pohyby hlavy:
- 1) flexe (bradou k hrudníku)
- 2) extenze (temenem k páteři)
- 3) laterální flexe (pohyb směrem k pravému rameni)
- 4) laterální flexe (pohyb směrem k levému rameni)
Klíčové prvky:
- Neutrální postavení hlavy
- Ramena ve stejné výšce
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle