Část C
Jedná se o odporová cvičení zlepšující a rozvíjející obecnou sílu.
Spojné skoky
Počet sérií: 2 Počet opakování: 16
Popis cviku:
- Stoj spojný, dolní končetiny jsou mírně pokrčené, kolena se navzájem nedotýkají.
- Vertikální skok přes chodidla, maximálně propnout špičky, kolena jsou v mírné flexi, ruce svírají míč před hrudníkem.
Klíčové prvky:
- Neutrální postavení hlavy
- Rovná záda
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
Skok na jedné šikmo vpřed
Počet sérií: 1 Počet opakování: 4 / noha
Popis cviku:
- Stoj na jedné noze, míč svírají ruce před hrudníkem.
- Skok z mírně pokrčené stojné nohy směrem šikmo vpřed a s dopadem opět na ni (odrazová noha není nikdy v plné extenzi).
Klíčové prvky:
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
- Pružná kolena
Klik s tlesknutím
Počet sérií: 1 Počet opakování: 20
Popis cviku:
- Vzpor ležmo.
- Klik s tlesknutím.
Klíčové prvky:
- Ramena tlačit k sobě
- Ramena ve stejné výšce
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
Skok z místa
Počet sérií: 1 Počet opakování: 8
Popis cviku:
- Maximální skok z místa z obou nohou současně.
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
- Koleno nad špičkou nohy
Pohyb v osmici ve dvou čtvercích
Počet sérií: 1 Počet opakování: 1 Délka výdrže: 30 sekundy
Popis cviku:
- Dva čtverce o délce stran 1 m. Hráč se pohybuje po trajektorii čtverce v režimu: běh dopředu, běh pozpátku, běh stranou (viz. obrázek).
- Hráč během cvičení drží míč na úrovni hrudníku.
Klíčové prvky:
- Rovná záda
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle
- Kyčelní, kolenní a hlezenní kloub v jedné přímce
Natahovač
Počet sérií: 2 Počet opakování: 5
Popis cviku:
- Výchozí poloha – vzpor ležmo, hráč se postupně roztahuje směrem vpřed a vzad, dokud je schopný udržet trup nad podložkou.
- Pouze dlaně a špičky chodidel jsou v kontaktu s podložkou.
Klíčové prvky:
- Ramena tlačit k sobě
- Ramena na stejné úrovni jako kyčle