Stil de viață

Sportul oferă o serie de beneficii pentru cei care-l practică. Aceste beneficii acoperă o mare varietate de domenii, inclusiv sănătatea fizică și mintală și o extindere a conștientizării culturale și sociale. Antrenamentul este conceput pentru a vă pregăti fizic, mental și tehnic pentru Joc. Pentru a menține sănătatea și pentru a ajuta la prevenirea accidentărilor și a îmbolnăvirilor, jucătorii, antrenorii și personalul medical asociat ar trebui să se concentreze pe menținerea unui organism sănătos prin antrenament adecvat, dietă, managementul stresului și odihnă.

Pregătire fizică prin exerciții

Beneficiile rugby-ului pentru sănătate sunt multe și variate, iar la cel mai mic nivel, rugby-ul este o modalitate excelentă de a crește timpul petrecut cu activități fizice. Orientările actuale* sugerează că adulții ar trebui să realizeze un total de cel puțin 30 de minute pe zi de activitate fizică de intensitate moderată în cinci sau mai multe zile pe săptămână. Pentru copii, recomandarea este de cel puțin 60 de minute de activitate fizică de cel puțin intensitate moderată în fiecare zi. Cel puțin de două ori pe săptămână, aceasta ar trebui să includă activități pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor, forța musculară și flexibilitatea.

Rugby pentru tineri - un sport pentru toate mărimile și formele

Rugby este un joc care se potrivește în mod unic pentru toate formele și mărimile, fete și băieți, toate vârstele și abilitățile. Poate fi practicat în multe forme, de la cincisprezece până la șapte până la jocuri fără contact și poate fi jucat chiar pe plajă sau pe zăpadă. Există un nivel de participare de care să se bucure fiecare copil. Prin aplicarea unei abordări generale, rugby-ul și alte sporturi pot juca un rol proeminent în promovarea unui stil de viață sănătos, permițând jucătorilor să se bucure de o viață de participare sportivă.

* Source: UK Department of Health

1. Încearcă rugby/ încearcă un sport

2. Dezvoltarea capacităților sociale

3. Conștientizarea capacităților mentale

4. Dietă și nutriție

O dietă echilibrată este cheia pentru a menține nivelurile de energie necesare pentru a concura și a ne antrena la fiecare nivel al Jocului. Acest lucru joacă, de asemenea, un rol important în creșterea nivelului de energie pentru viața de zi cu zi, îmbunătățirea concentrării și a performanței și promovarea unui stil de viață sănătos.

Igienă de bază

Igiena de bază este esențială pentru menținerea unui stil de viață activ sănătos, în special atunci când se lucrează în mediul închis al unei echipe. O regulă de bază bună este să:

• Păstrați curățenia, ex: spălați-vă pe mâini de cel puțin 5 ori pe zi
• Păstrați echipamentul curat, ex: îmbrăcăminte, sticle de apă, proteze dentare
• dacă aveți o rană, curațați-o și acoperiți-o

Consum de lichide

Apa este esențială pentru funcționarea normală a corpului. În timpul exercițiilor fizice, pierderile majore de apă din organism sunt prin transpirație. Pentru a evita o scădere semnificativă a performanței, această apă trebuie înlocuită, atât în timpul meciurilor, cât și în timpul antrenamentelor. Într-adevăr, în timpul Rugby-ului, menținerea hidratării este mai importantă decât furnizarea de combustibil pentru mușchi

Copiii nu ar trebui să utilizeze în mod obișnuit băuturi pentru sport, deoarece conținutul lor ridicat de zahăr poate cauza probleme dentare. Laptele sau milk shake-urile sunt o bautura de recuperare foarte buna deoarece ofera lichide, proteine si carbohidrati (in cazul milk shake-urilor).

O modalitate ușoară de a vă verifica nivelul de hidratare este să vă observați culoarea urinei. Graficul de mai jos vă va ajuta. Ar trebui să urmăriți ca urina să aibă o culoare palidă, ceea ce echivalează cu 1 până la 3 în diagramă. Dacă culoarea urinei tale se potrivește cu 4 până la 8, atunci ești deshidratat și trebuie să urmezi un protocol de rehidratare.

Nutriție

Nutriția, cum funcționează și ce alimente ar trebui să consumați în timpul antrenamentului și jocurilor sunt foarte importante pentru sport și performanță. Este important să găsiți echilibrul potrivit între grăsimi, carbohidrați și proteine pentru a vă asigura că aveți în corpul dumneavoastră suficient combustibil pentru a susține nu doar un singur joc de rugby, ci și antrenamentul necesar pentru a ajunge la acel punct. Corpul poate fi supus unor cantități riguroase de antrenament, dar numai dacă îi furnizați hrana de care are nevoie pentru a rămâne puternic și plin de energie.

Devine evident că mulți oameni mănâncă prea mulți carbohidrați, inclusiv fructoză din fructe. Aportul de carbohidrați ar trebui să fie în principal cu eliberare lentă (glicogen scăzut), mai degrabă decât carbohidrați rafinați (glicogen ridicat). În schimb, dieta majorității oamenilor conține prea puține proteine (animale, în special pește și carne albă, și vegetale) și legume. Majoritatea jucătorilor nu ar trebui să aibă nevoie de suplimente de proteine. Legumele sunt preferate fructelor ca principală sursă de fibre, vitamine și minerale. La majoritatea oamenilor, o dietă proaspătă echilibrată ingeră suficiente vitamine și minerale, astfel încât suplimentele nu ar trebui să fie necesare

Un exemplu de plan nutrițional poate fi accesat la:

https://passport.world.rugby/injury-prevention-and-risk-management/rugby-ready/downloads/

Alcool

Consumul de alcool este dăunător, deoarece afectează antrenamentul și performanța în mai multe moduri, cum ar fi:

• reduce producerea de forță musculară
• reduce capacitățile de forță și putere
• alterează transportul, activarea, utilizarea și blocajul majorității nutrienților
• provocând deshidratare care poate persista mult timp după consumul de alcool – deshidratarea afectează performanța
• alterarea metabolismului proteinelor și carbohidraților, creșterea ratei metabolice și a consumului de oxigen
• afectarea recuperării după leziuni și micro leziuni asociate antrenamentului
• afectarea funcționării sistemului nervos central, coordonarea și precizia.

Suplimente alimentare - studiu de caz

Adam Dean, un jucător de rugby de 17 ani, a obținut cele mai înalte rezultate la grupa sa de vârstă la rugby, primind selecții internaționale pentru Anglia la nivel sub 18 ani. În urma presiunilor de a i se spune că trebuie să fie „mai mare, mai rapid și mai puternic”, Adam a început să folosească suplimente pentru a-și completa antrenamentul și dieta.

Deși conștient că trebuie să respecte regulile Listei interzise, educația pe care o primise Adam nu îl făcuse pe deplin conștient de riscul potențialului de contaminare a suplimentelor și a decis să ia decizia pe baza propriilor cercetări.

Adam a ales un supliment care nu conținea substanțe interzise pe eticheta produsului, un produs care a susținut, de asemenea, că este „potrivit pentru sportivii testați pentru doping”. Presupunând că informațiile furnizate de producător erau corecte și fundamentate, Adam a început să ia suplimentele ca parte a regimului său de antrenament.

Adam a fost testat pozitiv pentru 19-Norandrosteron (un agent anabolic interzis) și singura explicație pe care Adam o putea înțelege, era că testul pozitiv era atribuit suplimentelor pe care le lua. Adam a fost interzis timp de doi ani de la rugby.

Doping

Controlul doping joacă un rol esențial în promovarea și protejarea Rugby-ului fără dopaj. World Rugby aplică o politică de toleranță zero față de dopajul în Rugby. În calitate de jucător, sunteți singurul responsabil pentru orice substanțe interzise care sunt prezente în corpul dumneavoastră. Nu este necesar ca intenția sau vină din partea dumneavoastră, să fie arătate pentru a se stabili o încălcare a regulilor anti-doping. Acesta este cunoscut drept principiul „răspunderii stricte”.

Lista interzisă

Lista interzisă este actualizată anual de către Agenția Mondială Anti Doping (WADA) și definește ce substanțe și metode sunt interzise în și în afara competiției. Lista actuală interzisă poate fi descărcată de pe site-ul web anti-doping al World Rugby la:https://keeprugbyclean.worldrugby.org 

Medicație și suplimente alimentare

Jucătorii care iau orice medicament, prescris sau nu, sau supliment alimentar, trebuie să fie siguri că nu conține o substanță interzisă. Pentru a verifica ingredientele unor substanțe specifice, Referința Globală a Medicamentului Online la www.globaldro.com poate fi de ajutor, dar numai pentru produsele achiziționate din Canada, Marea Britanie sau SUA. Dacă aveți îndoieli sau pentru orice altă țară, contactați Organizația Națională Antidoping.

Întotdeauna sfătuiți-vă medicul sau farmacistul înainte de a vi se prescrie un medicament care poate fi supus testării antidoping.

Jucătorii care iau orice medicament, prescris sau nu, sau supliment alimentar, trebuie să fie siguri că nu conține o substanță interzisă. Pentru a verifica ingredientele anumitor substanțe, Global Drug Reference Online la www.globaldro.com poate fi de ajutor, dar numai pentru produsele achiziționate în Canada, Marea Britanie sau SUA. Dacă aveți îndoieli sau pentru orice altă țară, contactați Organizația Națională Antidoping.

Scutire de utilizare terapeutică (TUE)

O TUE oferă unui jucător autorizația de a utiliza o substanță sau o metodă interzisă pentru a trata o afecțiune sau o boală legitimă în timp ce continuă să joace Rugby. Mai multe informații despre TUE pot fi găsite la:

worldrugby.org/keeprugbyclean

Proceduri de testare antidrog

Dacă sunteți vreodată selectat pentru testare, ar trebui să știți ce este implicat și ce drepturi și responsabilități aveți.

Puteți viziona un videoclip care explică procesul de control antidoping la:worldrugby.org/keeprugbyclean

Droguri “sociale”: Cannabis, Cocaina, Ecsatsy, Amfetaminele

Canabisul, cocaina, ecstasyul și amfetaminele sunt adesea privite ca un drog luat într-un cadru social. Cu toate acestea, toate sunt substanțe interzise, iar jucătorii care returnează un eșantion pozitiv pentru oricare dintre ele pot fi supuși sancțiunilor cu un punct de plecare de la o interdicție de doi ani de la toate sporturile.

Reziduurile pentru toate aceste substanțe pot fi detectate în organism zile după ce au fost luate, iar în cazul canabisului, uneori săptămâni.

pentru mai multe informațăă cu privire la efectele acestor substanțe vizitați: worldrugby.org/keeprugbyclean