Nível 3

Parte A

Salto exagerado
Salto exagerado

Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

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Pulo com elevação de joelho
Pulo com elevação de joelho

Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

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Mudança de direção não planeada
Mudança de direção não planeada

Séries: 2 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

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Parte B

Equilíbrio numa perna com empurrão para desequilibrar
Equilíbrio numa perna com empurrão para desequilibrar

Séries: 1 Repetições: 6 / perna Duração: 15 segundos / perna

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Pulos de caixa com uma perna
Pulos de caixa com uma perna

Séries: 1 Repetições: 6 / perna

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Parte C

Agachamento pés com pés
Agachamento pés com pés

Séries: 1 Repetições: 8

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Nordic Hamstring Curl
Nordic Hamstring Curl

Séries: 1 Repetições: 5

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Prancha frontal-lateral-frontal
Prancha frontal-lateral-frontal

Séries: 1 Repetições: 1 Duração: 5 segundos / pose

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Toque no ombro com resistência
Toque no ombro com resistência

Séries: 1 Repetições: 1 / lado Duração: 15 segundos / lado

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Alongamentos do pescoço em pé e rotação
Alongamentos do pescoço em pé e rotação

Séries: 1 Repetições: 1 / direção Duração: 10 segundos / direção

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Parte D

Corrida vaivém até à extremidade do quadrado
Corrida vaivém até à extremidade do quadrado

Séries: 1 Repetições: 2 / direção

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