Activate Programa de Exercícios de Prevenção de Lesões

Nível 2

Parte A

Deslocamento lateral na diagonal
Deslocamento lateral na diagonal

Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

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Deslocamento lateral
Deslocamento lateral

Séries: 1 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

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Mudança de direção planeada
Mudança de direção planeada

Séries: 2 Repetições: 2 Comprimento: 15 metros

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Parte B

Arabesco numa perna
Arabesco numa perna

Séries: 1 Repetições: 6 / perna

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Pulo para trás e imobilização
Pulo para trás e imobilização

Séries: 1 Repetições: 6 / perna

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Parte C

Lunge para trás
Lunge para trás

Séries: 1 Repetições: 4 / lado

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Nordic Hamstring Curl
Nordic Hamstring Curl

Séries: 1 Repetições: 3

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Prancha com rotação completa
Prancha com rotação completa

Séries: 1 Repetições: 1

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Puxada em pronação
Puxada em pronação

Séries: 1 Repetições: 4 / lado

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Bear crawl e contrações estáticas do pescoço
Bear crawl e contrações estáticas do pescoço

Séries: 1 Repetições: 1 / jogador Duração: 10 segundos / direção

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Parte D

Salto e choque com parceiro
Salto e choque com parceiro

Séries: 1 Repetições: 4

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Flexão pliométrica
Flexão pliométrica

Séries: 1 Repetições: 8

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