Perguntas mais frequentes
O que é o Activate?
O Activate é um programa de exercícios estruturado e progressivo concebido para ser utilizado como parte das sessões de treino e dos exercícios de aquecimento antes dos jogos.
O programa foi desenvolvido com recurso a dados científicos e à opinião de especialistas, de igual forma, os comentários dos treinadores ativos ajudaram a garantir que o programa seria adequado num contexto de rugby a nível comunitário.
Estão disponíveis quatro versões do Activate:
- Menores de 15 (13–15 anos de idade)
- Menores de 16 (15–16 anos de idade)
- Menores de 18 (16–18 anos de idade)
- Adulto (Mais de 18 anos de idade)
Cada versão contém várias fases progressivas a serem utilizadas durante toda a época... mais
Quais os benefícios da utilização do Activate?
O Activate ajudará os jogadores a desenvolver e a melhorar:
- o controlo de movimento geral e técnica
- o condicionamento e desempenho atlético
- a robustez física... mais
Como deve ser utilizado o Activate?
O Activate pode ser utilizado no início de e durante o treino. Pode também fazer parte do aquecimento antes do jogo. O programa para adolescentes deve demorar entre 15–20 minutos a concluir e o programa para adultos deve demorar entre 20–25 minutos a concluir, assim que os jogadores e os treinadores estejam familiarizados com os exercícios... mais
Como preparar o Activate para os jogadores?
Para que o Activate seja eficaz, os jogadores têm de realizar as atividades com um controlo, um equilíbrio e uma técnica adequados. Os treinadores a administrar o programa têm um papel fundamental na monitorização dos seus jogadores, com a comunicação de instruções importantes para o melhoramento do desempenho e a garantia de que os exercícios são realizados corretamente... mais
Que género de exercícios estão incluídos numa fase típica do programa Activate?
Os tipos de métodos de treino, tanto na versão para adolescentes como para adultos do programa, incluem normalmente: atividades com corrida e mudança de direção, treino de equilíbrio dos membros inferiores, atividades pliométricas e de queda e treino com peso corporal e de resistência com um parceiro... mais