Parte C

Actividades de entrenamiento de resistencia para desarrollar fuerza y potencia

Pasos rápidos con resistencia

Series: 6 Repeticiones: 1

Puntos de Entrenamiento:

El jugador uno apoya las manos en los hombros del jugador dos y se inclina hacia adelante
El jugador uno alterna las rodillas impulsándolas hacia el pecho mientras extiende completamente la pierna de atrás para hacer contacto con el suelo en el mismo lugar en cada repetición
1 serie = 5 repeticiones alternadas

Señales Clave:

Cabeza neutra
Pecho arriba
Cadera, rodilla, tobillo alineados

Salto en diagonal y quieto

Series: 1 Repeticiones: 8 / pierna

Puntos de Entrenamiento:

Alternar un salto en diagonal hacia adelante a izquierda o derecha despegando y aterrizando en la misma pierna
La distancia del salto debe ser lo suficientemente grande para desafiar el control y el equilibrio

Señales Clave:

Soporte en el tronco
Cadera, rodilla, tobillo alineados
Rodillas blandas

Flexión de brazos explosiva – alternar

Series: 1 Repeticiones: 15

Puntos de Entrenamiento:

Comenzar en posición de flexiones de brazos con una mano delante de la cabeza y la otra bajo el pecho
Minimizando la inclinación del codo, empujar explosivamente con los hombros y alternar la posición de la mano adelante y atrás a las diferentes posiciones iniciales

Señales Clave:

Contraer juntos los hombros
Hombros al nivel de las caderas
Soporte en el tronco

Trotar, Saltar hacia una pelota alta y Girar

Series: 2 Repeticiones: 5

Puntos de Entrenamiento:

Comenzar trotando hacia adelante, después alternar saltos sobre una pierna e impulsando la rodilla de adelante hacia arriba
Estirar las manos sobre la cabeza como para agarrar una pelota y girar 90º mientras está en el aire
Aterrizar derecho sobre ambos pies en el suelo mirando al costado de la posición original

Señales Clave:

Pecho arriba
Soporte en el tronco
Cadera, rodilla, tobillo alineados

Espejo con el compañero

Series: 2 Repeticiones: 2 Distancia: 15 metros / repetición

Puntos de Entrenamiento:

Los jugadores comienzan enfrentados uno a otro a 1 metro de distancia
El jugador uno corre hacia adelante cortándose de un lado al otro
El jugador dos se retira mientras trata de reflejar la dirección en la que corre el jugador uno

Señales Clave:

Pecho arriba
Soporte en el tronco
Cadera, rodilla, tobillo alineados

Trabajo de hombros

Series: 2 Repeticiones: 1 Duracción: 15 segundos / repetición

Puntos de Entrenamiento:

El jugador uno eleva ambos brazos delante a la altura de los hombros, mientras el jugador dos agarra las muñecas del jugador uno
El jugador dos intenta mover los brazos del jugador uno para arriba y para abajo, mientras el jugador uno intenta resistir ese movimiento

Señales Clave:

Cabeza neutra
Contraer juntos los hombros
Soporte en el tronco