Partie D
Réception, changement de direction et entraînement pliométrique pour développer la puissance et le contrôle
Crochet et flexion
Séries : 1 Répétitions : 3 / côté
Points de Coaching :
- En demi-squat, pieds écartés de la largeur des épaules
- Alterner les pas vers la gauche ou la droite, en transférant le poids d'une jambe sur l'autre en alternance, tout en tendant les bras sur le côté
Repères Clés :
- Thorax en avant
- Hanche, genou et cheville dans un même alignement
Sauts pogo
Séries : 1 Répétitions : 16
Points de Coaching :
- Les genoux légèrement fléchis, rebondir de haut en bas sur la pointe des pieds
- Essayer de minimiser le temps d'appui au sol
Repères Clés :
- Hanche, genou et cheville dans un même alignement
- Genoux légèrement fléchis