Partie D
Réception, changement de direction et entraînement pliométrique pour développer la puissance et le contrôle
Pas chassés de côté et Flexion
Séries : 1 Répétitions : 3 / côté
Points de Coaching :
- Commencer debout, pieds écartés de la largeur des épaules
- À l'appel de l'entraîneur, faire 2-3 pas chassés de côté vers la droite ou vers la gauche
- Poser fermement le pied extérieur et revenir en pas chassés à la position de départ
- Alterner entre les déplacements vers la gauche et vers la droite à chaque répétition
Repères Clés :
- Thorax en avant
- Hanche, genou et cheville dans un même alignement
- Genou au-dessus des orteils
Sauts pogo
Séries : 1 Répétitions : 16
Points de Coaching :
- Les genoux légèrement fléchis, rebondir de haut en bas sur la pointe des pieds
- Essayer de minimiser le temps d'appui au sol
Repères Clés :
- Hanche, genou et cheville dans un même alignement
- Genoux légèrement fléchis