Teil D
Landung, Richtungswechsel und plyometrisches Training zur Entwicklung von Kraft und Kontrolle
Seitenschritt mit Überkreuzen und Beuge
Sätze: 1 Wiederholungen: 3 / seide
Coaching-Punkte:
- Deine Füße stehen schulterweit auseinander
- Auf Anweisung deines Trainers führst du einen seitlichen Schritt nach links oder rechts mit Überkreuzen aus
- Lassen den äußeren Fuß stehen und mache einen seitlichen Schritt mit Überkreuzen zurück in die Startposition
- Führe diesen Schritt bei jeder Wiederholung abwechselnd nach rechts und links aus
Activate-Hinweise:
- Brustbein anheben
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie
- Knie oberhalb der Zehene
Pogo Jumps
Sätze: 1 Wiederholungen: 16
Coaching-Punkte:
- Springe auf deinen federnden Fußballen auf und ab, halte dabei deine Knie leicht gebeugt
- Versuche so kurz wie möglich mit deinen Füßen Kontakt zum Boden zu haben
Activate-Hinweise:
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie
- Federnde Knie