Activate Trainingsprogramm zur Verletzungsprävention

Level 3

Teil A

Schlangenlinien
Schlangenlinien

Sätze: 1 Wiederholungen: 3 Distanz: 15 meter

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Teil B

Ausfallschritt nach vorn mit ausgestreckten Armen
Ausfallschritt nach vorn mit ausgestreckten Armen

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Fersen-Zehen-Gang mit angehobenem Knie
Fersen-Zehen-Gang mit angehobenem Knie

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Einbeiniger Stand mit geschlossenen Augen
Einbeiniger Stand mit geschlossenen Augen

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 / bein Dauer: 30 sekunden / bein

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Seitliches Armheben mit Widerstand
Seitliches Armheben mit Widerstand

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 / spieler Dauer: 15 sekunden / wiederholung

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Armrotation mit Widerstand
Armrotation mit Widerstand

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 / spieler Dauer: 15 sekunden / wiederholung

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Statischer Nordic Hamstring mit Pause
Statischer Nordic Hamstring mit Pause

Sätze: 1 Wiederholungen: 5

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Teil C

Pogo Jumps nach vorn
Pogo Jumps nach vorn

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Doppelsprung vorwärts mit verzögerter Landung
Doppelsprung vorwärts mit verzögerter Landung

Sätze: 1 Wiederholungen: 4 / bein

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Pop-Press-up – nah zu fern
Pop-Press-up – nah zu fern

Sätze: 1 Wiederholungen: 15

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Gesprungener Ausfallschritt nach vorn
Gesprungener Ausfallschritt nach vorn

Sätze: 1 Wiederholungen: 10

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Achteck
Achteck

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 Dauer: 30 sekunden

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Schulter-Walk-out
Schulter-Walk-out

Sätze: 2 Wiederholungen: 5

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Teil D

Statische Nackenkontraktionen
Statische Nackenkontraktionen

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 / richtung Dauer: 15 sekunden / richtung

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