Teil D
Landung, Richtungswechsel und plyometrisches Training zur Entwicklung von Kraft und Kontrolle
Shuttle zum Viereckrand
Sätze: 1 Wiederholungen: 2 / richtung
Coaching-Punkte:
- Deine Füße stehen schulterweit auseinander
- Auf Anweisung deines Trainers drehst du dich ein und läufst zum Rand des Vierecks
- Wenn du 2–3 Schritte vom Rand entfernt bist, setzt du deinen äußeren Fuß auf und läufst wieder in die Startposition zurück
Activate-Hinweise:
- Brustbein anheben
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie
- Knie oberhalb der Zehen
Broncos
Sätze: 1 Wiederholungen: 6
Coaching-Punkte:
- Du beginnst in der Hocke und springst mit deinen Füßen nach hinten in die Liegestützposition
- Drück deinen Oberkörper explosiv mit den Armen zurück in Richtung deiner Füße, bis du wieder in der Hocke landest
Activate-Hinweise:
- Kopf angehoben
- Schultern parallel zu den Hüften
- Oberkörper anspannen