Wie sollte Activate eingesetzt werden?

Aufbau

Activate kann zu Beginn und während des Trainings sowie als Teil der Erwärmung vor dem Spiel verwendet werden. Wenn Spieler und Trainer mit den Übungen vertraut sind, dauert das Jugendprogramm etwa 15 bis 20 Minuten und das Erwachsenenprogramm 20 bis 25 Minuten.

Das Programm beginnt mit einer laufbasierten Erwärmung, gefolgt von Übungen zum Trainieren und Entwickeln der Balance, Kraft, Stärke, Beweglichkeit und Kontrolle der unteren Gliedmaßen bei Landung und Richtungswechsel. Führen Sie die Übungen am besten auf einem großen Natur- oder Kunstrasenplatz durch. Eine rutschfeste Innenfläche (z. B. eine Sporthalle) eignet sich aber ebenfalls. Der Trainer sollte stets kontrollieren, dass der Bereich, in dem die Spieler die Übungen durchführen, frei von möglichen Gefahrenquellen ist.

Empfohlene Spielfeldaufteilung für Activate:

Für Activate benötigen Sie nur ein Minimum an Ausrüstung. Sie brauchen lediglich ein paar Kegel, um die Bereiche zu markieren, in denen die Übungen durchgeführt werden. Viele Übungen Activate werden einzeln oder paarweise ausgeführt, die laufbasierten Übungen finden in der Gruppe statt. Der Trainer kann auch Rugbybälle oder andere vorhandene Geräte integrieren, wenn dadurch seiner Meinung nach bestimmte Übungen für die Spieler sinnvoller oder unterhaltsamer werden. Wenn Spieler eine Übung für eine bestimmte Zeit (z. B. 30 Sekunden) ausführen müssen, sollte die Zeit von einer anderen Person als dem Trainer (z. B. ein Assistenztrainer oder ein Spieler, der nicht am Training teilnimmt) gemessen werden. So kann sich der Trainer auf die Technik der Spieler konzentrieren.

Progressiver Aufbau

Activate besteht aus mehreren progressiv aufgebauten Phasen (Jugend – vier Phasen; Erwachsene – sieben Phasen). Die Spieler sollten das Programm zu Beginn der Saisonvorbereitung einsetzen, können es aber auch später in der Saison damit beginnen. Wenn erst später in der Saison begonnen wird, sollten alle Spieler in der Anfangsphase des Programms beginnen und die Phasen gemeinsam chronologisch durchlaufen.

Die Übungen werden im Laufe der Phasen immer anspruchsvoller, denn sie sollen die körperlichen Fähigkeiten der Spieler fordern und weiterentwickeln. In der Regel brauchen die Spieler pro Phase sechs bis acht Wochen (12–16 Trainingseinheiten pro Phase, wenn das Programm zweimal pro Woche durchlaufen wird), um mit Hilfe der Übungen ausreichend Kontrolle, Gleichgewicht und Technik zu entwickeln und in die nächste Phase wechseln zu können. In jeder Phase können bestimmte Übungen auch an die Bedürfnisse der einzelnen Spieler in der Gruppe angepasst werden, indem der Schwierigkeitsgrad entweder erhöht oder verringert wird.

Aufbau des Jugendprogramms

Jede Phase des Jugendprogramms besteht aus vier Teilen und umfasst insgesamt 12 Übungen.

Aufbau des Erwachsenenprogramms

Jede Phase des Erwachsenenprogramms besteht aus vier Teilen und umfasst insgesamt 16 Übungen.