Activate Trainingsprogramm zur Verletzungsprävention

Level 3

Teil A

Übertriebener Skip
Übertriebener Skip

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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A-Skip
A-Skip

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Ungeplanter Plant and Cut
Ungeplanter Plant and Cut

Sätze: 2 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Teil B

Einbeiniger Stand mit tiefer Kniebeuge
Einbeiniger Stand mit tiefer Kniebeuge

Sätze: 1 Wiederholungen: 6 / bein

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Vorwärtssprung mit verzögerter Landung
Vorwärtssprung mit verzögerter Landung

Sätze: 1 Wiederholungen: 6 / bein

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Teil C

Zehe-an-Zehe-Squat
Zehe-an-Zehe-Squat

Sätze: 1 Wiederholungen: 8

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Nordic Hamstring Curl
Nordic Hamstring Curl

Sätze: 1 Wiederholungen: 5

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Planke mit angehobenem Bein
Planke mit angehobenem Bein

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 Dauer: 30 sekunden

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Plank-Push-ups
Plank-Push-ups

Sätze: 1 Wiederholungen: 4

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Nackenbewegung und -rotation stehend
Nackenbewegung und -rotation stehend

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 / richtung Dauer: 10 sekunden / richtung

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Teil D

Laufen, stoppen, abbiegen
Laufen, stoppen, abbiegen

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 / richtung

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Hocksprünge
Hocksprünge

Sätze: 1 Wiederholungen: 8

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