Teil D
Landung, Richtungswechsel und plyometrisches Training zur Entwicklung von Kraft und Kontrolle
Partner Jump and Bump
Sätze: 1 Wiederholungen: 4
Coaching-Punkte:
- Die Spieler stehen paarweise mit einem Abstand von 1 Meter nebeneinander
- Nun springen die Spieler seitlich gegeneinander, sodass sich ihre Schultern berühren
- Die Spieler landen vollflächig auf beiden Füßen in einer halben Kniebeuge
Activate-Hinweise:
- Brustbein anheben
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie
- Federnde Knie
Plyometrische Liegestütze
Sätze: 1 Wiederholungen: 8
Coaching-Punkte:
- Du beginnst in der Liegestützposition
- Beuge deine Ellbogen erst leicht und drücke deinen Körper dann explosiv vom Boden weg
- Klatsche in deine Hände und lande mit leicht gebeugten Ellbogen
Activate-Hinweise:
- Schultern parallel zu den Hüften
- Oberkörper anspannen