Teil A
Laufbasierte Übungen zum Aufwärmen und zur Entwicklung von Kontrolle und Technik beim Richtungswechsel
Schlangenlinien
Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter
Coaching-Punkte:
- Nutze die volle Breite des Kanals aus und schere dabei während des Laufs abwechselnd nach links und rechts aus
- Führe beim Ausscheren das äußere Bein um den Körper herum
Activate-Hinweise:
- Brustbein anheben
Walking Crunch
Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter
Coaching-Punkte:
- Mache zwei Shuffle-Schritte nach vorne und hebe ein Bein ausgestreckt vor deinem Körper an
- Bringe den gegenüberliegenden Ellbogen an das Knie des angehobenen Beines, indem du dich in der Taille biegst
Activate-Hinweise:
- Oberkörper anspannen
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie
Plant and Cut
Sätze: 2 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter
Coaching-Punkte:
- Laufe diagonal nach links oder rechts los
- Setze den äußeren Fuß stabil auf und laufe diagonal in die andere Richtung
- Wechsle die Richtung abwechselnd nach rechts und links
Activate-Hinweise:
- Brustbein anheben
- Oberkörper anspannen
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie