Activate Trainingsprogramm zur Verletzungsprävention

Level 5

Teil A

Schlangenlinien
Schlangenlinien

Sätze: 1 Wiederholungen: 3 Distanz: 15 meter

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Teil B

Ausfallschritt nach vorn mit Twist
Ausfallschritt nach vorn mit Twist

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Fersen-Zehen-Gang mit angehobenem Knie
Fersen-Zehen-Gang mit angehobenem Knie

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Einbeiniger Stand mit Störung
Einbeiniger Stand mit Störung

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 / bein Dauer: 30 sekunden / bein

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Seitliches Armheben mit Widerstand
Seitliches Armheben mit Widerstand

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 / spieler Dauer: 15 sekunden / wiederholung

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Armrotation mit Widerstand
Armrotation mit Widerstand

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 / spieler Dauer: 15 sekunden / wiederholung

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Statischer Nordic Hamstring mit Pause
Statischer Nordic Hamstring mit Pause

Sätze: 1 Wiederholungen: 5

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Teil C

Lauf mit „taubem“ Bein
Lauf mit „taubem“ Bein

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Dreifachsprung vorwärts mit verzögerter Landung
Dreifachsprung vorwärts mit verzögerter Landung

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 / bein

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Kniende Drop-and-Catch-Liegestütze
Kniende Drop-and-Catch-Liegestütze

Sätze: 1 Wiederholungen: 15

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Abwechselnde Sprünge einbeinig
Abwechselnde Sprünge einbeinig

Sätze: 1 Wiederholungen: 10

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Rückwärts laufen, drehen, lossprinten
Rückwärts laufen, drehen, lossprinten

Sätze: 1 Wiederholungen: 4 Distanz: 15 meter

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Schulter-Workout
Schulter-Workout

Sätze: 2 Wiederholungen: 1 Dauer: 15 sekunden / wiederholung

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Teil D

Statische Nackenkontraktionen
Statische Nackenkontraktionen

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 / richtung Dauer: 15 sekunden / richtung

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