Activate Trainingsprogramm zur Verletzungsprävention

Level 1

Teil A

Schlangenlinien
Schlangenlinien

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Walking Crunch
Walking Crunch

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Plant and Cut
Plant and Cut

Sätze: 2 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Teil B

Einbeiniger Stand mit geschlossenen Augen
Einbeiniger Stand mit geschlossenen Augen

Sätze: 1 Wiederholungen: 6 / bein

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Vorwärtssprung mit verzögerter Landung
Vorwärtssprung mit verzögerter Landung

Sätze: 1 Wiederholungen: 6 / bein

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Teil C

Zombie Squat
Zombie Squat

Sätze: 1 Wiederholungen: 8

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Beckenheben einbeinig
Beckenheben einbeinig

Sätze: 1 Wiederholungen: 4 / bein

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Planke mit angehobenem Bein
Planke mit angehobenem Bein

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 Dauer: 30 sekunden

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Plank-Push-ups
Plank-Push-ups

Sätze: 1 Wiederholungen: 4

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Statische Nackenkontraktionen
Statische Nackenkontraktionen

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 / richtung Dauer: 10 sekunden / richtung

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Teil D

Seitenschritt mit Beuge
Seitenschritt mit Beuge

Sätze: 1 Wiederholungen: 3 / seide

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Pogo Jumps
Pogo Jumps

Sätze: 1 Wiederholungen: 16

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