Teil B
Gleichgewichtsübungen zur Entwicklung von Bewegungskontrolle und -stabilität im Unterkörper und im Rumpf
Einbeinige Arabesque
Sätze: 1 Wiederholungen: 6 / bein
Coaching-Punkte:
- Beginne stehend auf einem Bein und mit leicht gebeugtem Knie
- Lehne dich von der Hüfte ausgehend langsam nach vorn, bis dein Oberkörper parallel zum Boden ausgerichtet ist
- Richte dich wieder auf und versuche dabei das Gleichgewicht zu halten
Activate-Hinweise:
- Oberkörper anspannen
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie
- Knie oberhalb der Zehen
Seitlicher Sprung mit verzögerter Landung
Sätze: 1 Wiederholungen: 6 / bein
Coaching-Punkte:
- Springe nach links oder nach rechts und lande dabei jeweils auf demselben Bein
- Die Sprungdistanz sollte dabei groß genug sein, um Kontrolle und Gleichgewicht zu trainieren
- Springe abwechselnd nach rechts und links und wechsle auch zwischen deinen Beinen ab
Activate-Hinweise:
- Brustbein anheben
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie
- Federnde Knie