Activate Trainingsprogramm zur Verletzungsprävention

Level 4

Teil A

Schlangenlinien
Schlangenlinien

Sätze: 1 Wiederholungen: 3 Distanz: 15 meter

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Teil B

Ausfallschritt nach vorn mit Seitbeuge
Ausfallschritt nach vorn mit Seitbeuge

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Fersen-Zehen-Gang mit angehobenem Knie
Fersen-Zehen-Gang mit angehobenem Knie

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 Distanz: 15 meter

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Einbeiniger Stand mit Störung
Einbeiniger Stand mit Störung

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 / bein Dauer: 30 sekunden / bein

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Seitliches Armheben mit Widerstand
Seitliches Armheben mit Widerstand

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 / spieler Dauer: 15 sekunden / wiederholung

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Armrotation mit Widerstand
Armrotation mit Widerstand

Sätze: 1 Wiederholungen: 2 / spieler Dauer: 15 sekunden / wiederholung

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Statischer Nordic Hamstring mit Pause
Statischer Nordic Hamstring mit Pause

Sätze: 1 Wiederholungen: 5

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Teil C

Pogo Jumps mit maximaler Höhe
Pogo Jumps mit maximaler Höhe

Sätze: 2 Wiederholungen: 16

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Diagonaler Doppelsprung mit verzögerter Landung
Diagonaler Doppelsprung mit verzögerter Landung

Sätze: 1 Wiederholungen: 4 / bein

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Plyometrische Liegestütze
Plyometrische Liegestütze

Sätze: 1 Wiederholungen: 20

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Vorwärtssprung
Vorwärtssprung

Sätze: 1 Wiederholungen: 8

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Achteck
Achteck

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 Dauer: 30 sekunden

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Schulter-Walk-out
Schulter-Walk-out

Sätze: 2 Wiederholungen: 5

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Teil D

Statische Nackenkontraktionen
Statische Nackenkontraktionen

Sätze: 1 Wiederholungen: 1 / richtung Dauer: 15 sekunden / richtung

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