Teil D
Landung, Richtungswechsel und plyometrisches Training zur Entwicklung von Kraft und Kontrolle
Skispringer
Sätze: 1 Wiederholungen: 5 / seide
Coaching-Punkte:
- Deine Füße stehen dicht nebeneinander, deine Hände liegen gekreuzt auf der gegenüberliegenden Schulter
- Nun springst du abwechselnd nach links und rechts, halte dabei deine Füße nah beieinander und die Knie gebeugt
Activate-Hinweise:
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie
- Federnde Knie
Pogo Jumps
Sätze: 1 Wiederholungen: 16
Coaching-Punkte:
- Springe auf deinen federnden Fußballen auf und ab, halte dabei deine Knie leicht gebeugt
- Versuche so kurz wie möglich mit deinen Füßen Kontakt zum Boden zu haben
Activate-Hinweise:
- Hüfte, Knie und Fußgelenke in einer Linie
- Federnde Knie